อยากสุขภาพดีโดยไม่ต้องออกกำลังกาย มักเป็นความใฝ่ฝันของใครหลายๆ คน สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นจริงได้ด้วยเทคนิคพิเศษที่เรากำลังจะนำเสนอดังต่อไปนี้ ซึ่งถือว่าเป็นวิธีที่ง่ายมากๆ สำหรับคนที่ไม่มีเวลาก็ทำได้ เพียงแค่คุณต้องมีวินัยในตนเอง
“แค่ขยับก็ฟิตได้”
:: ขยับร่างกายหลังตื่นนอน
โดยปกติเมื่อเราตื่นนอน มันนอนบิดไปบิดมาอยู่บนที่นอน และนี่แหละคือวิธีขยับร่างกายเบื้องต้นด้วยการบิดขี้เกียจสัก 4-5 วินาที ก่อนที่จะหยิบโทรศัพท์มือถือมาดูเวลา และเช็คข่าวสารผ่านโซเชียลมีเดีย
หลังจากนั้น ให้คุณเซ็ตตัวเอง ซิทอัพขยับแขนและขาเพื่อออกกำลังกายอย่างน้อย 60 วินาที แล้วไปอาบน้ำ จะทำให้คุณสดชื่น สุขภาพดี ตลอดทั้งวัน
:: เดิน ยืน หรือวิ่ง
พอถึงเวลาไปทำงานคุณอาจลองเดินเร็วๆ แบบคงที่เพื่อไปขึ้นรถยนต์ส่วนตัว หรือลองเปลี่ยนจากการขับรถไปทำงาน หันมาใช้บริการรถขนส่งสาธารณะก็ได้ สามารถช่วยเปลี่ยนทัศนคติ และได้เห็นมุมมองใหม่ๆ แต่แทนที่คุณจะเลือกนั่งสบายๆ บนรถขนส่งสาธารณะลองเปลี่ยนเป็นให้เรายืนโหนบาร์ หรือจับเสา เราจะได้ใช้กล้ามเนื้อขาในการยืนอย่างเต็มประสิทธิภาพ
ตัวอย่างเช่น ขึ้นรถรถไฟฟ้า รถเมล์ หรือเรือที่โคลงเคลงไปมา ก็จะทำให้เราต้องออกแรงเกร็งแทบทุกส่วนของร่างกาย ทำอย่างนี้ทุกวันเช้าเย็นก็ ไม่ต้องออกกำลังกายแล้วล่ะ
:: เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
แทนที่คุณจะเลือกเมนูตามสั่ง หรือแทนที่จะซื้ออาหารสำเร็จรูป คุณลองเปลี่ยนมุมมองใหม่ เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีผักและผลไม้ และต้องเป็นอาหารที่ปรุงสุก ถ้าให้ดีเมื่อมีเวลาว่างก่อนออกไปทำงาน เข้าครัวทำอาหารด้วยตนเอง จัดสรรสัดส่วนของวัตถุดิบที่ร่างกายควรได้รับจะดีที่สุด
:: นั่งทำงานสุขภาพก็ดีได้
มนุษย์ออฟฟิศหลายคนมักบ่นว่า เวลานั่งทำงานนานๆ หลังขดหลังแข็ง จนเส้นตึงไปหมด เส้นประสาทเครียดขมึงไปตามๆ กัน ดังนั้น คุณลองนั่งหลังตรง ยืดไหล่ และแขม่วหน้าท้องค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วค่อยๆ คลายออก จากนั้นก็หายใจเข้า-ออกให้เป็นจังหวะ แล้วกลับไปแขม่วท้องอีกรอบโดยให้ทำซ้ำ จะกี่รอบก็ได้ตามที่คุณต้องการ ในช่วงแรกอาจไม่ชินลองกำหนดเวลา จะทำจนกว่าจะพิมพ์งานเสร็จ หรือทำเอกสารชิ้นนี้เสร็จแบบนี้ก็ได้ พอร่างกายเริ่มชินก็ทำได้โดยอัตโนมัติเลย
:: เดินผ่อนคลาย
เมื่อรู้สึกร่างกายอ่อนล้าจากการทำงาน ลองเปลี่ยนจากการนั่งทำงานอยู่กับที่ เป็นการเดินทำงานบ้าน เช่น คุยกับลูกค้า เดินคิดงานพร้อมเปิดทัศนียภาพโดยรอบๆ ไปในตัว หรือยิ่งเดินขึ้นลงบันไดในขณะที่คุยงานได้ยิ่งดี เดินไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะคุยเสร็จ แค่นี้คุณก็ได้ออกกำลังกายแล้วล่ะ
:: เลิกงานดึกแค่ไหนก็ออกกำลังกายได้
เมื่อเลิกงานคุณต้องรู้ว่าถนนเส้นไหนรถติดแน่ๆ หากคุณไม่อยากเผชิญหน้ากับรถติด ลองใช้เวลาวิ่ง หรือเดินในซอยที่ทำงานดูก็ได้ อาจจะบิดเนื้อบิดตัว กระโดด หรือวิ่งย่ำอยู่กับที่สัก 60 วินาที แล้วค่อยไปขับรถกลับบ้าน หรือไปขึ้นรถโดยสาร
พอถึงบ้านเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ทานเยอะจนเกินไป เพราะโดยส่วนใหญ่คนมักชอบทานอาหารมื้อเย็นมากกว่ามื้ออื่นๆ ดังนั้น ควบคุมอาหารให้เป็นนิสัย แล้วคุณจะสุขภาพดี
:: ก่อนนอนออกกำลังกายสักนิด
แทนที่คุณจะหยิบมือถือมาอัพเดทโซเชียลก่อนนอน ลองซิตอัพ หรือวิดพื้นสัก 10-20 ครั้งแล้วค่อยทิ้งตัวลงนอน จะทำให้คุณหลับสบายมากขึ้นเลยทีเดียว
หากคุณทำตามวิธีที่เราแนะนำไปข้างต้น เชื่อได้เลยว่าคุณจะมีสุขภาพแข็งแรง ร่างกายฟิตและเฟิร์มขึ้นแน่นอน ตลอดจนทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้นด้วย เห็นไหมล่ะ ไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนส หรือเสียเวลาในการออกกำลังกายสักนิด เพียงแค่ใช้ช่วงเวลาของชีวิตประจำวันให้เกิดประโยชน์มากขึ้นเท่านั้นเอง
Facebook : https://www.facebook.com/wheywwl
Instagram : wheywwl
